Как успокоиться после сильных эмоций

Привет! Я уже рассказывал, как можно «остывать» после сильных эмоций. Хочу напомнить эти техники и привести пару новых. Они вам пригодятся, когда эмоции зашкаливают, и успокоиться никак не получается. Но вам нужно будет уделить этому 10-15 минут.
Техники работают в комплексе:
1) Тело:
🔹 мышечное расслабление
🔹 дыхание (глубокое спокойное дыхание)
2) Мысли — нужно абстрагироваться от той ситуации, которая только что произошла и вас взбудоражила. Для этого концентрируйтесь на дыхании, стрелке часов и так далее, чтобы быть в моменте, здесь и сейчас.
3) Эмоции: не давите их, позвольте им самим уйти. Признайте, что это за эмоция — злость, раздражение и тп. И приступайте к пунктам 1 и 2, и эмоции сами уйдут.

—
Но иногда бывают такие моменты, когда 15-ти минут просто нет, или нет возможности сесть и расслабиться спокойно.
Тогда можно использовать «экспресс- метод»:
✅ посмеяться (вспомнить что-то смешное или просто включить Comedy радио),
✅ вспомнить что-то приятное, момент, когда вы были счастливы,
✅ включить любимую музыку, лучше не агрессивную,
✅ выпить 1-2 стакана воды.
Все это отвлечет вас от сильных эмоций. Удачи!