Эмоциональный интеллект: техники
Как овладеть искусством сдерживания эмоций и способностью переключения?
Как избавиться от раздражения?
Как научиться контролировать раздраженность, а не просто терпеть его проявления?
Как освоить контроль своих эмоций в повседневной жизни и легко переключаться с отрицательных на положительные?
Как научить разум контролировать эмоции. Причем сразу, не дожидаясь момента эмоциональной вспышки?
Я очень раздражителен. Это большая проблема для меня и близких. Жутко мешает адекватно оценивать происходящее. Очень часто приходится сожалеть о собственной несдержанности. Не столько хочу приучить себя к сдержанности, сколько уметь вообще не раздражаться.
Есть острое желание научиться самостоятельно регулировать свои чувства в самых экстремальных моментах и при этом не ранить окружающих.
Приходилось на собственном опыте сталкивать с чем-то из перечисленного?
Известно несколько методов, с помощью которых можно держать свои эмоции под контролем. Эти способы можно объединить в три направления регуляции.
- Психическая регуляция.
Идея техник этого направления заключается в умении активировать в собственных воспоминаниях необходимое эмоциональное состояние. Мозг человека устроен таким образом, что стоит однажды пережить некоторую эмоцию, и можно возвращаться к ней снова и снова. Эмоциональная память очень сильна. Принцип действия техник психической регуляции напоминает использование ярлыков персонального компьютера. Сделав ярлык, знак для нужной эмоции мы можем обращаться к ней в будущем столько, сколько будет нужно.
- Умственная регуляция.
Техники этого направления включают в себя комплекс подходов для контроля собственного сознания. Основная идея — осознанное управление умственной деятельностью. Здесь особенно стоит отметить следующие методы:
Отвлечение (отключение) – осознанное отрешение от окружающей ситуации, которая может спровоцировать появление негатива.
Переключение – способствует перемещению фокуса к совершенно иному роду деятельности и, как следствие, перенаправление эмоций.
Уменьшение веса предстоящей деятельности. Суть метода заключается в наделении события, создающего отрицательный эмоциональный фон, меньшей ценностью и значимостью.
Позитивная интерпретация. Заключается в умении обнаруживать в любой ситуации положительные моменты не только для себя, но и для окружающих. Кроме того, способность позитивно интерпретировать абсолютно любой результат.
Расстановка. Эта техника заключается в способности выбора в сложившейся ситуации положительной эмоции. Умея понимать уместность самых разных эмоциональных проявлений, вам не составит труда делать выбор среди них с учетом текущих задач и ценностей.
Распределение эмоций. Суть методики заключается в осознанном распределении собственной энергии эмоций на всех жизненных уровнях. Вероятность срыва тем выше, чем больше сконцентрирована эмоция и ее мощность в определенной сфере. Соответственно противоположный эффект – большее число проявления эмоций ведет к уменьшению мощности каждой в отдельности, что в значительной мере упрощает процесс контроля над ними.
- Телесная регуляция.
Человеческое тело представляет собой инструмент для изменения эмоционального состояния, который всегда с нами На своем долгом пути развития человечество собрало огромный арсенал методов эмоциональной регуляции – от средств психотропной направленности до психотерапии телесного ориентирования и экспериментов с внедрением электродов в разные участки серого вещества.
