Как научиться управлять своими эмоциями

Тема эмоционального интеллекта набирает все большую популярность. Появляются не новые книги и тренинги, крупные компании внедряют в корпоративную систему обучения подобные блоки. Напомню, что эмоциональный интеллект — это способность человека воспринимать и выражать эмоции, объяснять, ассимилировать, контролировать собственные мысли и управлять эмоциями других в ходе коммуникации.

Сегодня мы поговорим о том, как научиться управлять своими эмоциями.

Управлять своим состоянием мы можем на 2х уровнях: через тело и через ум. И там и там есть свои плюсы и минусы.

Если мы будем управлять эмоциями через ум, то нам ничего не надо делать физически. Это удобно и иногда приятно. Такой подход не привлекает внимания, если мы в общественном месте. Но! Если эмоция сильная, то волевым усилием можно и не справиться. Вдобавок в уме постоянно копошатся мысли. Новые эмоции могут захлестнуть взамен утихших.

Если мы будем управлять своими эмоциями через тело, то нам нужна определенная обстановка. Не везде и не всегда можно закрыть глаза и положить руки на живот и сконцентрироваться на дыхании. Не всегда есть возможность выполнять физические упражнения, активно дышать.

 Как научиться управлять своими эмоциями через разум

 Посчитайте до десяти

Одним из самых простых методов как научиться управлять своими эмоциями является пауза. Эмоции – это всплеск мозговой активности. А всплеск не может продолжаться долго. Считать можно все, что угодно. От представления цифр до подсчета ворон, тактов дыхания, барашков на небе. Техника направлена на то, чтобы не дать вам сделать скоропостижных решений. Не нагрубить, не сделать какие-то шаги, о которых вы впоследствии бы пожалели.

При накате сильной негативной эмоции и желании выступить с агрессией в ответ, следует помнить, что наш мозг устроен таким образом, что любое желание не длится долго. Продолжительность зависит от силы психики человека, редко приступы высказать в ответ, разобраться, показать им, как надо разговаривать длится более 5-7 минут. А если подключить активное дыхание и, что называется «продышать» эмоцию, то продолжительность снизится до нескольких десятков секунд.

Провести с этим ночь

В отличие от предыдущей техники, увеличивается временной промежуток. В некоторых армиях нельзя подавать рапорт о конфликте, пока не пройдет 12 часов. Считается, что в этом случае эмоции сойдут на нет, и человек совсем по-другому будет смотреть на ситуацию. Если есть возможность отложить принятие решения до утра, то утром всегда найдется более мудрое решение. Если вы еще не знаете, какое решение принять, бушуют эмоции, то перед сном можно записать несколько вариантов решения. Хорошо пойти погулять, подышать свежим воздухом, и лечь спать. Во сне может прийти решение, и с утра у вас будет четкое понимание, как поступить.

Как научиться управлять своими эмоциями через тело

Если сильная эмоция, например, агрессия, раздражение захлестывает, внутри бушует огонь, не ждите пока этот огонь доведет до крупного конфликта. Займитесь физическими упражнениями с большими энергозатратами: тренажерный зал, кроссфит, активное плавание.

Просто почистите снег. Андриано Челентано колол дрова. Многие бегуны согласятся, что после 15 км от агрессии не остается и следа.

Выбирайте, направление как научиться управлять своими эмоциями в соответствии с Вашими потребностями. Управляйте эмоциями и будьте счастливы.